ダイエットに必須な栄養素~マグネシウム~
- DAZZLING GYM
- 10月13日
- 読了時間: 4分
皆さんこんにちは。
相模原のパーソナルジムDAZZLING GYMです。
今日はダイエットにおいて重要な栄養素『マグネシウム』について勉強していきましょう📝✨
マグネシウムは、人間の体にとって非常に重要な必須ミネラルの一つで、体内でさまざまな働きを担っています。
マグネシウムの主な役割とはいったいなんでしょうか？
🔹 マグネシウムの主な働き
酵素の働きを助ける（補酵素）
約300種類以上の酵素反応に関わっており、エネルギー代謝やタンパク質の合成に必要です。
筋肉の収縮と弛緩の調整
カルシウムとともに筋肉の動きをコントロールしています。
マグネシウムが不足すると、筋肉のけいれんやこむら返りの原因になります。
神経の伝達を調整
神経細胞の興奮を抑える働きがあり、リラックス効果やストレス軽減に関与しています。
骨の形成
骨の約60％がマグネシウムで構成されており、カルシウムとともに骨の健康に不可欠です。
血圧の調整・心臓の健康
血管の緊張を緩めて、血圧を下げる作用があります。
心臓のリズムを安定させるためにも重要です。
🔸 マグネシウムが不足すると？
筋肉のけいれん・こむら返り
イライラ、不安、不眠
疲れやすさ、集中力の低下
高血圧や不整脈のリスク上昇
骨粗しょう症のリスク増加
🔹マグネシウムが含まれる食品
ナッツ類（アーモンド、カシューナッツ）
緑黄色野菜（ほうれん草など）
海藻（わかめ、ひじき）
豆類（大豆、納豆）
全粒穀物（玄米、オートミール）
バナナ、アボカド など
必要量は年齢や性別によって異なりますが、現代人は加工食品やストレスの影響でマグネシウム不足になりやすいといわれています。
🔹 マグネシウムの推奨摂取量
【1日あたりの推奨量（mg）】
年齢・性別男性女性18～29歳34027030～49歳37029050～69歳35029070歳以上320270
※ 妊娠中・授乳中の女性は、通常よりやや多めが推奨されます。
🔸 上限量（耐容上限量）
マグネシウムは、食事からの摂取では過剰症はほぼ起きませんが、サプリメントや医薬品（酸化マグネシウムなど）から過剰に摂ると、下痢や吐き気、まれに心臓への影響が出ることがあります。
成人の耐容上限量（サプリ等からの摂取分）
→ 350 mg/日（※欧米のガイドラインでは）
※日本のガイドラインでは明確な上限は設けていませんが、一般的にサプリメントは200～350mg/日以内にとどめるのが安全とされています。
マグネシウムはなんといってもエネルギー代謝に関わっているので身体を元気、力強くしてくれます。
エネルギーをうまく代謝できればカロリーをしっかり使う事ができるので『痩せやすくなる』といっても過言ではないでしょう！
現代人はほとんどの人がマグネシウム不足と想定されています。
上記にある「マグネシウムを含む食材」を意識して普段の食事に組み込んでいきましょう！
健康綺麗ダイエットブログ BY DAZZLING GYM
相模原市JR淵野辺駅南口より徒歩5分のパーソナルジム
【DAZZLING GYM(ダズリンジム)】は
『健康綺麗に楽しくダイエット』というテーマを掲げて
「運動」「休養」「栄養」の３つの軸を整えることで
”柔かくしなやかで美しい筋肉を育む”
ダイエットサポートをさせて頂いております。
トレーナーは元シルク・ド・ソレイユのアーティスト！
キックボクシングエクササイズや🥊✨ストレッチ🧘♀️なども織り交ぜて、豊富な経験と知識からあなただけのダイエットメニューを体力や筋力に合わせ作成するので、運動初心者の方や、ダイエット未経験の方でも安心してトレーニングができます🏃✨
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