⚖️体重だけ見ていませんか？ 本当に見るべき数字とは
- DAZZLING GYM
- 6月7日
- 読了時間: 5分
更新日：6月10日
⚖️体重だけ見ていませんか？
本当に見るべき数字とは
こんにちは😊
相模原市のパーソナルジム「DAZZLING GYM」です✨
ダイエットを始めると、多くの方が毎日体重計に乗るようになります。
そして、
😢「昨日より1kg増えてる…」
😢「頑張っているのに全然減らない…」
😢「ダイエットが上手くいっていないのかな…」
と落ち込んでしまうこともあるのではないでしょうか？
しかし実は、ダイエットの成果を判断する上で体重だけを見るのはおすすめできません。
今回は、なぜ体重だけでは判断できないのか、本当に見るべき数字について詳しく解説していきます💡
🤔体重は毎日変動するもの
まず知っておいていただきたいのは、体重は脂肪だけで変化しているわけではないということです。
例えば、
🍚前日に炭水化物を多く食べた
🧂塩分の多い食事をした
💧水分をたくさん飲んだ
😴睡眠不足だった
👩女性の場合は生理周期の影響
などによって、体重は簡単に1〜2kg変動します。
脂肪1kgを増やすためには約7,200kcalもの余剰摂取が必要です。
つまり、一晩で1kg体重が増えたとしても、そのほとんどは脂肪ではなく水分や消化中の食べ物である可能性が高いのです✨
そのため、
❌昨日より増えたから失敗
❌昨日より減ったから成功
という判断はあまり意味がありません。
大切なのは長期的な変化を見ることです😊
💪筋トレをすると
体重が減りにくくなることも
運動初心者の方が意外に知らないのが、
「筋トレを始めると体重が思ったほど減らないことがある」
ということです。
筋トレを始めると、
✅筋肉量が増える
✅筋肉に水分が蓄えられる
✅姿勢が改善する
などの変化が起こります。
その結果、脂肪は減っているのに体重が大きく変わらないことがあります。
例えば、
体脂肪が2kg減り、筋肉が1kg増えた場合、
体重は1kgしか減りません。
しかし見た目は大きく変わります✨
実際に当ジムのお客様でも、
👖ズボンがゆるくなった
👗ワンサイズ小さい服が着られるようになった
📸写真を見たら別人みたいだった
というケースは非常に多いです😊
📏本当に見るべき数字
① 体脂肪率
体重よりも重要なのが体脂肪率です✨
同じ60kgでも、
Aさん：体脂肪率30％
Bさん：体脂肪率20％
では見た目が全く違います。
なぜなら脂肪は筋肉よりも体積が大きいからです。
つまり、
✨体重が同じでも体脂肪率が低い方が引き締まって見える
ということです。
DAZZLING GYMでは体重だけではなく体脂肪率の変化もしっかり確認しています。
📐本当に見るべき数字
② サイズ変化
ダイエットでは体重よりもサイズの変化が重要な場合があります。
特に、
📏ウエスト
📏お腹周り
📏ヒップ
📏太もも
📏二の腕
などは身体の変化が現れやすい部分です。
体重が変わらなくても、
ウエストが5cm細くなれば見た目は大きく変わります✨
特に女性の場合、
「体重よりも見た目を変えたい」
という方が多いため、サイズ測定は非常に大切です。
📸本当に見るべき数字
③ 写真での変化
意外とおすすめなのが定期的に写真を撮ることです。
毎日鏡を見ていると変化に気付きにくいですが、
1ヶ月前
3ヶ月前
半年前
の写真を見比べると、
✨フェイスラインがスッキリした
✨お腹周りが引き締まった
✨姿勢が良くなった
✨背中が薄くなった
などの変化がはっきり分かります。
数字以上にモチベーションアップにつながることもあります😊
🌱身体の調子も大切な成果
ダイエットの成果は数字だけではありません。
例えば、
😊階段で息切れしなくなった
😊疲れにくくなった
😊肩こりや腰痛が軽減した
😊朝スッキリ起きられるようになった
😊ぐっすり眠れるようになった
これらも立派な成果です✨
健康的な身体を作ることこそ、本来のダイエットの目的です。
🎯まとめ
ダイエット中は体重が気になりますが、体重だけで成果を判断する必要はありません。
見るべきポイントは、
✅体脂肪率
✅サイズ変化
✅写真での見た目
✅身体の調子
です✨
ダイエットの本当の目的は、
「体重を減らすこと」
ではなく、
「理想の身体になること」
です😊
DAZZLING GYMでは体重だけにとらわれず、一人ひとりに合わせたサポートを行っています。
相模原市でダイエットやボディメイクをお考えの方、運動初心者の方もお気軽にご相談ください✨
📍相模原市中央区
📍淵野辺駅徒歩5分
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健康綺麗ダイエットブログ BY DAZZLING GYM
相模原市JR淵野辺駅南口より徒歩5分のパーソナルジム
【DAZZLING GYM(ダズリンジム)】は
『健康綺麗に楽しくダイエット』というテーマを掲げて
「運動」「休養」「栄養」の３つの軸を整えることで
”柔かくしなやかで美しい筋肉を育む”
ダイエットサポートをさせて頂いております。
トレーナーは元シルク・ド・ソレイユのアーティスト！
キックボクシングエクササイズや🥊✨ストレッチ🧘♀️なども織り交ぜて、豊富な経験と知識からあなただけのダイエットメニューを体力や筋力に合わせ作成するので、運動初心者の方や、ダイエット未経験の方でも安心してトレーニングができます🏃✨
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食事指導を含む、ウェア、タオル、ミネラルウォーター、シャワー、アメニティーなど、全てのサービスが全てのコースで受けられます！
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