「複合炭水化物」で変わる！ダイエット成功のカギとは？
- DAZZLING GYM
- 10月10日
- 読了時間: 4分
こんにちは。
相模原のパーソナルジム【DAZZLING GYM / ダズリンジム】です✨
今日はダイエットをしている方に向けて、炭水化物との向き合い方、そして選び方について書いて見ます📝✨
ダイエットと聞くと、まず「炭水化物を減らさなきゃ🍚」と思う人も多いかもしれません。
しかし、炭水化物は体にとって必要なエネルギー源💪✨
すべてを避けるのではなく、「どんな炭水化物を選ぶか」が成功のポイントです💡✨
そこで注目されているのが「複合炭水化物」✨
これは、精製された白いご飯🍚やパン🍞などの単純炭水化物とは違い、消化がゆっくりで栄養価が高いのが特徴です。
この記事では、複合炭水化物がダイエットにどんなメリットをもたらすのかを、3つの視点からわかりやすく解説します。
血糖値の急上昇を防ぎ
脂肪がつきにくい
複合炭水化物は、食物繊維を多く含み、消化・吸収に時間がかかるため、血糖値の上昇がゆるやかです✨
血糖値が急に上がるとインスリンが大量に分泌され、余った糖が脂肪として蓄えられやすくなります。
つまり、複合炭水化物を選ぶことで脂肪の蓄積を防ぎやすくなるのです。
これは、太りにくい体質を作るためにも非常に重要なポイントと言えるでしょう。
満腹感が長持ちし、間食を減らせる
複合炭水化物は消化に時間がかかるため、腹持ちが良く、食後の満足感が長続きします。
結果として、間食や過食を防ぐことができ、総摂取カロリーのコントロールがしやすくなります。
また、血糖値の安定により空腹感が急激に来ることも少なくなり、精神的にも安定して食事制限を続けられるというメリットがあります。
ダイエット中のストレスを軽減するうえでも効果的です。
栄養バランスが良く、体調を整える
複合炭水化物には、ビタミンB群やミネラル、食物繊維など、健康をサポートする栄養素が豊富に含まれています。
特に、食物繊維は腸内環境を整え、便通を良くする働きがあります。
これにより、代謝がアップし、老廃物がたまりにくくなるため、ダイエットの効率も上がります。
体重を減らすだけでなく、「健康的に痩せる」ためには、こうした栄養の質にも目を向けることが大切です。
まとめ
ダイエット＝炭水化物抜き、という考え方はもう古いかもしれません。大切なのは「何を食べるか」。
複合炭水化物は、血糖値のコントロール、満腹感の維持、そして体の調子を整えるなど、多くのメリットを持っています。
玄米🌾、オートミール🥣、全粒粉パン、さつまいも🍠などを上手に取り入れることで、無理なく、そしてリバウンドしにくいダイエットが可能になります。
賢く食べて、健康的なダイエットを目指しましょう。
健康綺麗ダイエットブログ BY DAZZLING GYM
相模原市JR淵野辺駅南口より徒歩5分のパーソナルジム
【DAZZLING GYM(ダズリンジム)】は
『健康綺麗に楽しくダイエット』というテーマを掲げて
「運動」「休養」「栄養」の３つの軸を整えることで
”柔かくしなやかで美しい筋肉を育む”
ダイエットサポートをさせて頂いております。
トレーナーは元シルク・ド・ソレイユのアーティスト！
キックボクシングエクササイズや🥊✨ストレッチ🧘♀️なども織り交ぜて、豊富な経験と知識からあなただけのダイエットメニューを体力や筋力に合わせ作成するので、運動初心者の方や、ダイエット未経験の方でも安心してトレーニングができます🏃✨
サービスは【オールインクルーシブ】スタイル♪
食事指導を含む、ウェア、タオル、ミネラルウォーター、シャワー、アメニティーなど、全てのサービスが全てのコースで受けられます！
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