ダイエットを始めるならまずこれ！体脂肪を落とすための正しいカロリー管理【初心者必見】
- DAZZLING GYM
- 4月9日
- 読了時間: 5分
01
ダイエット成功のカギは
「カロリー管理」
皆様こんにちは。相模原市中央区のパーソナルジム【DAZZLING GYM / ダズリンジム】です。
「ダイエットを始めたいけど、何からやればいいかわからない…🤔」
「食事制限や運動、結局どれが一番痩せるの？」
そんな方にまず知ってほしいのが👇
🔥 ダイエット成功の本質＝アンダーカロリー🔥
これは
👉 消費カロリー ＞ 摂取カロリー
の状態を作ることです。
✔ 糖質制限
✔ 脂質制限
✔ 筋トレ・有酸素運動
これらはすべて、最終的に
👉 カロリー収支をマイナスにする手段に過ぎません。
つまり、どんなダイエット方法でも
💡 アンダーカロリーでなければ体脂肪は減らないのです。
この記事では👇
✔ ダイエットの基本「カロリー管理」
✔ 体脂肪を効率よく落とす方法
✔ 食事管理の具体例
を初心者にもわかりやすく解説します✨
02
基礎代謝と活動代謝
ダイエットの基本知識
ダイエットで重要なのは、まず消費カロリーの理解です。
消費カロリーは主に2つ👇
🟡 基礎代謝
👉 何もしていなくても消費されるカロリー
（呼吸・体温維持・内臓機能など）
💡 全体の約60〜70％を占める
💪 筋肉量が多いほど高い → 痩せやすい体に
👉 基礎代謝を上げる＝ダイエット効率UP
🔵 活動代謝
👉 日常生活や運動による消費カロリー
✔ 通勤・歩行
✔ トレーニング
✔ 仕事中の動き
👉 生活習慣で大きく変わる
つまり👇
🔥 基礎代謝＋活動代謝＝総消費カロリー
これを把握することが
👉 痩せるための第一歩です！
03
メンテナンスカロリーとは？
体重が減らない理由
「食事制限してるのに痩せない…😱」
その原因の多くは👇
👉 メンテナンスカロリーを知らないこと
📌 メンテナンスカロリーとは
👉 体重が増えも減りもしない摂取カロリー
つまり👇
⚖️ 摂取カロリー ＝ 消費カロリー
例👇
👉 消費 2,200kcal
👉 摂取 2,200kcal
➡ 体重キープ
💡 ダイエットではここがとても重要なのです✨
👉 ここからマイナスカロリーを作らないと脂肪は落ちないのです💡
📊 簡単な計算方法
👉 体重 × 30〜35kcal
例👇
👨 70kg → 約2,100〜2,450kcal
🎯 まずはこの簡易計算！
👉 あなたの「痩せるための基準値」です！
04
アンダーカロリーを作る方法
最短で痩せるコツ
体脂肪を落とすには👇
🔥 アンダーカロリーを作ることが絶対条件
📊 具体例
👉 メンテ：2,200kcal
👉 摂取：1,800〜2,000kcal
➡ 脂肪を減らしやすい設定値
💡 おすすめ設定
👉 −300〜500kcal/日
✔ 健康的に痩せる
✔ 継続しやすい
✔ リバウンドしにくい
⚠ よくある失敗
❌ 極端な食事制限
❌ 糖質完全カット
❌ 1日1食ダイエット
➡ 筋肉減少 → 基礎代謝低下 → 太りやすくなる
💡 正しいダイエット方法
🍽 食事管理（カロリーコントロール）
＋
🏃♂️ 運動（筋トレ＋有酸素）
👉 特におすすめ
✔ 筋トレ → 基礎代謝UP
✔ 歩数（7,000〜10,000歩） → 脂肪燃焼
👉 「ダイエットは特に食事が大切」
「痩せる 方法」＝ カロリー管理が最重要💡✨
05
ダイエット成功例
食事メニュー付き
👨 30代男性・70kg・デスクワーク
📊 メンテ：約2,200kcal
🎯 ダイエット：1,800〜1,900kcal
🍽 ダイエット食事例
🌅 朝食（高タンパク）
👉 オートミール＋プロテイン＋ゆで卵
🌞 昼食（バランス重視）
👉 鶏胸肉定食＋ご飯少なめ
🌙 夕食（低脂質）
👉 魚＋野菜＋少量の炭水化物
🥜 間食（血糖値安定）
👉 ナッツ・ヨーグルト
💡 食事のポイント
✔ 高タンパク（筋肉維持）
✔ 低脂質（脂肪を減らす）
✔ 適度な糖質（エネルギー確保）
🚶♂️ 活動量
👉 1日7,000〜10,000歩
しっかり痩せる体を作る為にこの様な例ができました！
1日の中で活動量が取れない方は、食事の量を少し減らして調整したり、自分の環境に合わせてメニューを作ってみましょう！✨
🎯 まとめ
ダイエットはシンプルに考えよう
ダイエットで一番大切なのは👇
🔥 アンダーカロリーを作ること
そのための流れ👇
① 基礎代謝・活動代謝を知る
② メンテナンスカロリーを把握
③ 摂取カロリーを適切に減らす
💡 成功のコツ
✔ 無理をしない
✔ 継続できる食事管理
✔ 筋トレで代謝アップ
❌ NGダイエット
・極端な食事制限
・短期間で急激に痩せる方法
🌟 最後に
「ダイエット 何から始める？」と迷ったら👇
👉 まずはカロリー計算から！
これが
🎯 最短で痩せるための正しいスタートです✨
さぁ、是非今日から始めてみましょう💪
1人ではなかなか始められない相模原にお住まいのかたは、是非一度DAZZLING GYMにお問い合わせ下さい📱
お待ちしております！
健康綺麗ダイエットブログ BY DAZZLING GYM
相模原市JR淵野辺駅南口より徒歩5分のパーソナルジム
【DAZZLING GYM(ダズリンジム)】は
『健康綺麗に楽しくダイエット』というテーマを掲げて
「運動」「休養」「栄養」の３つの軸を整えることで
”柔かくしなやかで美しい筋肉を育む”
ダイエットサポートをさせて頂いております。
トレーナーは元シルク・ド・ソレイユのアーティスト！
キックボクシングエクササイズや🥊✨ストレッチ🧘♀️なども織り交ぜて、豊富な経験と知識からあなただけのダイエットメニューを体力や筋力に合わせ作成するので、運動初心者の方や、ダイエット未経験の方でも安心してトレーニングができます🏃✨
サービスは【オールインクルーシブ】スタイル♪
食事指導を含む、ウェア、タオル、ミネラルウォーター、シャワー、アメニティーなど、全てのサービスが全てのコースで受けられます！
駐車場もあるので矢部駅、古淵駅、相模原、橋本、町田からもご来店いただけます！
初めてのお客様にはカウンセリング、体験トレーニングを無料で受け付けておりますので一度遊びに来てみてください。
ダズリンジムは完全予約制のプライベートジムなので、まずは下記の「お問い合わせフォーム」よりご予約をお取りください。
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