🧡ダイエット中こそ意識したい！「食物繊維」の上手な摂り方
更新日：1 日前
🧡ダイエット中こそ意識したい！
「食物繊維」の上手な摂り方
「ダイエットのために食事量を減らしているのに、なんだか満足できない…」
そんなときに意識したい栄養素のひとつが、食物繊維です🌿
食物繊維は、野菜だけではなく、海藻・きのこ・豆類・果物・穀類など、さまざまな食品に含まれています。
今回は、ダイエット中に知っておきたい「食物繊維の摂り方」について分かりやすく紹介します✨
🌿そもそも食物繊維って？
食物繊維は、私たちの消化酵素では十分に消化・吸収されにくい成分です。
大きく分けると、
🔸水溶性食物繊維
🔸不溶性食物繊維
があります。
どちらか一方だけではなく、さまざまな食品からバランスよく摂ることが大切です😊
🥬食物繊維は「野菜だけ」
ではありません！
「食物繊維＝野菜」というイメージが強いですが、実はそれだけではありません。
例えば、
🥦 野菜
🍄 きのこ
🌊 海藻
🫘 豆類
🍎 果物
🌾 雑穀・全粒穀物
🥜 ナッツ類
などにも含まれています。
そのため、毎日の食事でいろいろな食品を組み合わせることがおすすめです✨
🍚ダイエット中は
「主食の選び方」も
ポイント
食物繊維を意識するとき、野菜だけに注目する必要はありません。
例えば、
白米だけ
⬇️
玄米・雑穀米などを取り入れる
パンだけ
⬇️
全粒粉パンなどを選ぶ
といったように、主食から食物繊維を取り入れる方法もあります🌾
もちろん、毎食すべてを変える必要はありません。
「いつもの食事に少しプラスする」という考え方でOKです👌
🥗「量を減らす」より
「かさを増やす」
という考え方
ダイエットでは、
「食べる量を減らさなきゃ！」
と考えてしまいがちです。
でも、極端に食事量を減らすのではなく、
🥬 野菜
🍄 きのこ
🌊 海藻
🫘 豆類
などを上手に組み合わせて、食事全体のボリュームを工夫することも大切です。
例えば、
ご飯＋お肉だけ
ではなく、
ご飯＋お肉＋野菜＋きのこ＋海藻
というように、食品の種類を増やしていくイメージです😊
🧡食物繊維だけを増やせば良い
わけではありません
ここも大切なポイントです☝️
「ダイエットだから食物繊維をたくさん摂ろう！」
と、野菜やきのこだけを大量に食べればいいわけではありません。
健康的なダイエットでは、
🍚炭水化物
🥩タンパク質
🥑脂質
🥬ビタミン・ミネラル・食物繊維
など、全体のバランスを見ることが大切です。
食事は「何かひとつを極端に増やす」のではなく、さまざまな食品を組み合わせることを意識してみましょう✨
🍽️今日からできる
食物繊維の摂り方
難しいことをする必要はありません😊
まずは、
✅ 毎食、野菜を一品入れる
✅ きのこや海藻を料理にプラスする
✅ 豆類を取り入れる
✅ 主食を雑穀米などに変えてみる
✅ 果物を適量取り入れる
✅ 同じ食品ばかりではなく種類を増やす
このあたりから始めてみましょう🌿
🌟ダイエットは
「減らす」だけじゃない！
健康的に痩せるためには、
「何を食べないか」だけではなく、
「何をどう組み合わせて食べるか」
が大切です。
DAZZLING GYMでは、
🏋️ 運動
🍽️ 栄養
😴 休養
この3つを大切にしながら、無理なく続けられるダイエットをサポートしています✨
「食事制限が続かない…」
「何を食べればいいのか分からない…」
「健康的に綺麗に痩せたい！」
そんな方もお気軽にご相談ください😊
健康綺麗に楽しくダイエット！
DAZZLING GYMで、一緒に理想の身体を目指しましょう💪✨
健康綺麗ダイエットブログ
BY DAZZLING GYM
相模原市JR淵野辺駅南口より徒歩5分のパーソナルジム
【DAZZLING GYM(ダズリンジム)】は
『健康綺麗に楽しくダイエット』というテーマを掲げて
「運動」「休養」「栄養」の３つの軸を整えることで
”柔かくしなやかで美しい筋肉を育む”
ダイエットサポートをさせて頂いております。
トレーナーは元シルク・ド・ソレイユのアーティスト！
キックボクシングエクササイズや🥊✨ストレッチ🧘♀️なども織り交ぜて、豊富な経験と知識からあなただけのダイエットメニューを体力や筋力に合わせ作成するので、運動初心者の方や、ダイエット未経験の方でも安心してトレーニングができます🏃✨
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食事指導を含む、ウェア、タオル、ミネラルウォーター、シャワー、アメニティーなど、全てのサービスが全てのコースで受けられます！
駐車場もあるので矢部駅、古淵駅、相模原、橋本、町田からもご来店いただけます！
初めてのお客様にはカウンセリング、体験トレーニングを無料で受け付けておりますので一度遊びに来てみてください。
ダズリンジムは完全予約制のプライベートジムなので、まずは下記の「お問い合わせフォーム」よりご予約をお取りください。
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