🍫 ダイエット中の「間食」は何時に食べる？我慢しすぎない上手な付き合い方
🍫 ダイエット中の「間食」は
何時に食べる？
我慢しすぎない
上手な付き合い方
こんにちは😊
相模原市中央区・淵野辺駅から徒歩5分の
DAZZLING GYMです✨
ダイエットを始めると、
「お菓子は絶対に食べちゃダメ！」😣
と思ってしまう方も多いのではないでしょうか？
でも、
🍫 甘いものが食べたい
🍪 夕方になるとお腹が空く
☕ 仕事の合間に何か食べたくなる
そんなときに、毎回我慢してしまうと、かえってストレスになってしまうこともあります💦
大切なのは、
「間食を食べない」ではなく、「上手に付き合う」こと😊
今回は、ダイエット中の間食についてご紹介します✨
🍪 間食＝ダイエット
の敵ではありません
まず知っておきたいのは、
間食そのものが悪いわけではない
ということです😊
ダイエットで大切なのは、1日全体の食事量や栄養バランス。
間食を完全に禁止するより、
🌿 食べる量
🌿 食べる時間
🌿 食べるもの
を考えることが大切です✨
⏰ 間食をするなら「時間」も意識！
間食をする場合は、ダラダラ食べ続けるのではなく、時間を決めて食べるのがおすすめです。
例えば、
☕ 15時前後
など、昼食と夕食の間に取り入れる方法があります😊
もちろん生活リズムによって適した時間は変わります。
「お腹が空いたから何となく食べる」のではなく、
「この時間にこれを食べる」
と決めておくと、食べ過ぎの予防にもつながります✨
🍓 何を食べるかも重要！
間食だからといって、
🍩 ドーナツ
🍰 ケーキ
🍫 チョコレート
を毎回選ぶ必要はありません。
例えば、
🥚 ゆで卵
🥛 無糖ヨーグルト
🍎 果物
🥜 ナッツ類
🧀 チーズ
など、たんぱく質や食物繊維などを含む食品を選ぶ方法もあります😊
ただし、ナッツやチーズなどは栄養価が高い一方で脂質やカロリーもあるため、食べる量には注意しましょう💡
🍫 甘いものが食べたいときは？
「ダイエット中だから甘いものは禁止！」
と決めてしまうと、かえってストレスが溜まってしまうことがあります💦
どうしても食べたいときは、
🍫 少量を楽しむ
という考え方も大切です😊
例えば、
「袋をそのまま食べる」
のではなく、
👉 食べる分だけお皿に出す
👉 座ってゆっくり食べる
👉 食べたら終わりにする
というルールを作るだけでも違います✨
🥤 「飲み物」もチェック！
意外と見落としやすいのが飲み物です👀
例えば、
🥤 清涼飲料水
🧋 甘いカフェドリンク
☕ 砂糖やシロップをたくさん入れた飲み物
などは、気づかないうちにエネルギーを摂取してしまうことがあります。
普段の飲み物を、
💧 水
🍵 無糖のお茶
☕ 無糖コーヒー
などに変えるだけでも、習慣を見直すきっかけになります😊
😋 「本当にお腹が空いている？」
を考えてみよう
間食を食べる前に、一度だけ自分に聞いてみましょう。
「今、本当にお腹が空いている？」
例えば、
😩 ストレスが溜まっている
😴 疲れている
😑 なんとなく暇
📱 SNSを見ていたら食べたくなった
ということもあります。
そんなときは、
🚶 少し歩く
💧 水やお茶を飲む
🧘♀️ 深呼吸する
🎵 気分転換する
など、食べる以外の方法を試してみるのもおすすめです✨
🌈 我慢しすぎないことも大切
ダイエットは短期間だけ頑張るものではありません。
「お菓子は禁止！」
「甘いものは一生食べない！」
と極端に考えるより、
食べる量や頻度をコントロールしながら楽しむ
ことが、長く続けるためのポイントです😊
💡 ダイエット中の間食
3つのポイント
今日から意識するなら、
① ⏰ 食べる時間を決める
ダラダラ食べを避けましょう。
② 🍓 食べるものを選ぶ
たんぱく質や食物繊維を含む食品も上手に活用しましょう。
③ 🍫 我慢しすぎない
食べたいものを完全に禁止するのではなく、量や頻度を調整しましょう✨
🏋️♀️ 健康的に「楽しく」
ダイエットするなら
DAZZLING GYMへ！
DAZZLING GYMでは、
✨ 「健康・綺麗・楽しくダイエット」
をテーマに、
🏋️ 運動
🥗 栄養
😴 休養
の3つを大切にしています。
完全個室のマンツーマンだからこそ、一人ひとりの生活スタイルや運動経験に合わせたサポートが可能です😊
✔ 運動初心者歓迎
✔ 女性歓迎
✔ 完全個室マンツーマン
✔ 食事サポート
✔ ストレッチ
✔ キックボクシングエクササイズ
トレーナーは中高保健体育教員免許を持ち、運動指導歴25年以上。元シルク・ド・ソレイユアーティストです✨
「ダイエットしたいけど、何から始めればいいかわからない…」
そんな方もお気軽にご相談ください😊
🌟 今日のまとめ
ダイエット中の間食は、
❌ 「絶対に食べてはいけないもの」
ではありません。
大切なのは、
⏰ 食べる時間
🍓 食べるもの
🍫 食べる量
そして、
🌿 無理なく続けられること
です😊
我慢ばかりのダイエットから卒業して、
「食べることも楽しみながら、健康的に綺麗に」
身体を変えていきましょう✨
健康綺麗ダイエットブログ
BY DAZZLING GYM
相模原市JR淵野辺駅南口より徒歩5分のパーソナルジム
【DAZZLING GYM(ダズリンジム)】は
『健康綺麗に楽しくダイエット』というテーマを掲げて
「運動」「休養」「栄養」の３つの軸を整えることで
”柔かくしなやかで美しい筋肉を育む”
ダイエットサポートをさせて頂いております。
トレーナーは元シルク・ド・ソレイユのアーティスト！
キックボクシングエクササイズや🥊✨ストレッチ🧘♀️なども織り交ぜて、豊富な経験と知識からあなただけのダイエットメニューを体力や筋力に合わせ作成するので、運動初心者の方や、ダイエット未経験の方でも安心してトレーニングができます🏃✨
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駐車場もあるので矢部駅、古淵駅、相模原、橋本、町田からもご来店いただけます！
初めてのお客様にはカウンセリング、体験トレーニングを無料で受け付けておりますので一度遊びに来てみてください。
ダズリンジムは完全予約制のプライベートジムなので、まずは下記の「お問い合わせフォーム」よりご予約をお取りください。
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