🟣フォームローラーって何？筋トレ後の身体のケアに取り入れたい理由
こんにちは😊
相模原市・淵野辺駅から徒歩5分のDAZZLING GYMです✨
「フォームローラーってよく聞くけど、何に使うの？」
「痛そうだけど、やった方がいいの？」
「筋トレの前と後、どっちに使えばいい？」
そんな疑問を持っている方も多いのではないでしょうか？🤔
フォームローラーは、身体のケアに使われる代表的なツールのひとつ。
DAZZLING GYMでも、トレーニングだけではなく、ストレッチやフォームローラーを使った身体のケアを取り入れています🌿
今回は、フォームローラーの基本と、上手に取り入れるポイントをご紹介します😊
🟣そもそもフォームローラーとは？
フォームローラーは、円柱状のローラーを身体に当てて、自分の体重を利用しながら筋肉周辺に圧をかけていくセルフケア用品です。
ジムだけでなく、自宅でのコンディショニングにも使いやすいのが特徴です✨
特に、
🦵 太もも
🦵 ふくらはぎ
🍑 お尻
🧍♀️ 背中
など、身体のさまざまな部位に使用できます。
🌿フォームローラーを使うメリット
フォームローラーを使ったからといって、身体が一瞬で柔らかくなるわけではありません。
しかし、適切に使用することで、身体を動かしやすく感じたり、筋肉の張りや不快感を和らげるためのセルフケアとして活用できます😊
例えば、
✨ トレーニング前の身体の準備
✨ 運動後の身体のケア
✨ 日常的なコンディショニング
✨ 身体を動かす習慣づくり
などに取り入れることができます。
🏋️♀️トレーニング前にも使える！
フォームローラーは「運動後に使うもの」というイメージがあるかもしれません。
実は、トレーニング前の準備として取り入れることもできます💡
例えば、
🦵 太もも周辺
🍑 お尻
🧍♀️ 背中
などを軽く刺激した後に、動的ストレッチや軽いウォーミングアップを行うことで、身体を動かす準備をしていきます。
ただし、トレーニング前から強い刺激を長時間行う必要はありません。
「身体を整えて、動きやすくするための準備」
くらいに考えると分かりやすいでしょう😊
🌙トレーニング後は
「身体のケア」として
トレーニング後は、使った筋肉をゆっくりケアする時間も大切です。
フォームローラーを使った後に、
🧘♀️ 静的ストレッチ
💧 水分補給
🍽️ 食事
😴 睡眠
などを組み合わせて、身体を休ませてあげましょう🌿
DAZZLING GYMが大切にしている、
「運動・栄養・休養」
という3つの柱にもつながります。
トレーニングだけを頑張るのではなく、運動した身体をきちんとケアして休ませることも、長く運動を続けるためには大切です✨
⚠️「痛いほど効く」は間違い？
フォームローラーを使うとき、
「痛い方が効いている気がする！」
と思って、強く押しつけてしまう方もいます😳
でも、痛みに耐えることが目的ではありません。
強い痛みを我慢しながらゴリゴリするのではなく、
🌿「気持ちいい」
🌿「少し刺激を感じる」
🌿「呼吸を止めずにできる」
くらいを目安にしてみましょう。
特に初めて使う方は、体重のかけ方を調整しながら、無理のない強さから始めることがおすすめです😊
🧘♀️フォームローラーだけで
完璧にする必要はありません
ここも大切なポイントです☝️
フォームローラーは、あくまでも身体のケアをサポートするひとつの方法。
フォームローラーだけを毎日やれば身体の問題がすべて解決する、というものではありません。
例えば、
🏋️♀️ 筋力トレーニング
🧘♀️ ストレッチ
🚶♀️ 日常的な運動
🍽️ バランスの良い食事
😴 十分な休養
などを組み合わせていくことが大切です。
🌟DAZZLING GYMでは
「鍛える＋整える」
パーソナルジムというと、
「筋トレで限界まで追い込む場所」
というイメージを持っている方もいるかもしれません。
DAZZLING GYMでは、ただ筋肉を鍛えるだけではなく、
「鍛える」＋「整える」
という考え方を大切にしています。
筋力トレーニングだけでなく、
🧘♀️ ストレッチ
🟣 フォームローラーなどの身体のケア
🥊 キックボクシングエクササイズ
🍽️ 食事指導
などを組み合わせ、一人ひとりの身体や目的に合わせてサポートしています。
🌿健康的に綺麗な身体は
「ケア」も大切
ダイエットやボディメイクでは、
「何kg痩せるか」
「どれくらい筋肉をつけるか」
だけに目が向きがちです。
でも、長く運動を続けていくためには、
「身体をどう整えていくか」
という視点も大切です😊
運動して、食事を整えて、しっかり休む。
そして、必要に応じてストレッチやフォームローラーなどで身体をケアする。
そんな習慣を少しずつ身につけていきましょう✨
🟣まとめ
フォームローラーは、
✔️ 身体のセルフケアに活用できる
✔️ 運動前の準備として使うこともできる
✔️ 運動後のケアにも取り入れられる
✔️ 強い痛みに耐える必要はない
✔️ ストレッチや休養などと組み合わせることが大切
というのがポイントです😊
「鍛えるだけ」ではなく「整える」ことも大切。
それが、DAZZLING GYMが考える
「健康綺麗に楽しくダイエット！」です✨
「運動を始めたいけど、身体が硬い…」
「運動後の身体のケア方法を知りたい」
「健康的に綺麗な身体を作りたい」
そんな方は、ぜひ一度DAZZLING GYMへお越しください😊
完全個室・マンツーマンで、一人ひとりに合わせたトレーニングと身体のケアをご提案します
健康綺麗ダイエットブログ
BY DAZZLING GYM
相模原市JR淵野辺駅南口より徒歩5分のパーソナルジム
【DAZZLING GYM(ダズリンジム)】は
『健康綺麗に楽しくダイエット』というテーマを掲げて
「運動」「休養」「栄養」の３つの軸を整えることで
”柔かくしなやかで美しい筋肉を育む”
ダイエットサポートをさせて頂いております。
トレーナーは元シルク・ド・ソレイユのアーティスト！
キックボクシングエクササイズや🥊✨ストレッチ🧘♀️なども織り交ぜて、豊富な経験と知識からあなただけのダイエットメニューを体力や筋力に合わせ作成するので、運動初心者の方や、ダイエット未経験の方でも安心してトレーニングができます🏃✨
サービスは【オールインクルーシブ】スタイル♪
食事指導を含む、ウェア、タオル、ミネラルウォーター、シャワー、アメニティーなど、全てのサービスが全てのコースで受けられます！
駐車場もあるので矢部駅、古淵駅、相模原、橋本、町田からもご来店いただけます！
初めてのお客様にはカウンセリング、体験トレーニングを無料で受け付けておりますので一度遊びに来てみてください。
ダズリンジムは完全予約制のプライベートジムなので、まずは下記の「お問い合わせフォーム」よりご予約をお取りください。
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