💧水を飲むだけで痩せる？ダイエット中の正しい水分補給とは
- DAZZLING GYM
- 13 時間前
- 読了時間: 5分
💧水を飲むだけで痩せる？
ダイエット中の正しい水分補給とは
こんにちは😊
相模原市のパーソナルジム DAZZLING GYMです✨
ダイエットを始めると、
💭「水をたくさん飲めば痩せるって本当？」
💭「1日2L飲んだ方がいいの？」
という質問をよくいただきます😊
SNSなどでは、「水をたくさん飲めば代謝が上がる」「痩せやすくなる」といった情報を見かけることもあります。
しかし、水を飲むだけで脂肪が燃えるわけではありません。
とはいえ、水分補給は健康的なダイエットを続けるために欠かせない習慣です✨
今回は、水分とダイエットの関係について詳しく解説します。
💧身体の約60％は水分
成人の身体は約50〜60％が水分でできています。
この水分は、
🩸血液として栄養を運ぶ
🌡️体温を調節する
🍚栄養や酸素を全身へ届ける
🚽老廃物を排出する
💪筋肉をスムーズに動かす
など、生命維持に欠かせない働きをしています。
水分が不足すると身体の働きが低下し、疲れやすくなったり、運動パフォーマンスが落ちたりする原因にもなります。
🔥水分不足はダイエットにも影響する
水分不足になると、
✅疲れやすい
✅集中力が落ちる
✅便秘になりやすい
✅運動のパフォーマンスが低下する
などの影響があります。
運動の質が下がれば、消費カロリーも減り、ダイエット効率も下がってしまいます。
だからこそ、水分補給はダイエット中もとても大切です😊
🚰1日にどれくらい飲めばいい？
「1日2L飲みましょう」
とよく言われますが、実は必要な水分量は人それぞれ違います。
体重や筋肉量、運動量によって必要な量は変わるため、一律に2Lが正解ではありません。
DAZZLING GYMでは、体重を基準に考える方法をおすすめしています。
💧目安は「体重×30〜40mL」
この数字は、スポーツ栄養学や運動指導の現場で広く使われている目安です。
体重が多い人ほど体内の水分量も多く、さらに筋肉量が多い人や運動量が多い人ほど、汗として失う水分も増えるためです。
例えば…
👩普段あまり運動しない方
➡️ 体重×30mL
🏃週2〜3回運動する方
➡️ 体重×35mL
💪筋トレをして汗をたくさんかく方
➡️ 体重×40mL
が目安になります。
例えば…
✅50kg
約1.5〜2.0L
✅60kg
約1.8〜2.4L
✅70kg
約2.1〜2.8L
さらに、夏場や長時間運動した日は、汗で失った分を追加で補給しましょう。
💡一気飲みより「こまめに」がポイント
一度に大量に飲んでも、身体は吸収しきれず尿として排出されやすくなります。
おすすめは、
🌞起床後
🍚食事の前後
🏋️運動前・中・後
🛁入浴前後
🌙就寝前
など、少しずつこまめに飲むことです。
喉が渇いてからでは遅いこともあるため、「喉が渇く前」を意識してみましょう😊
☕コーヒーやお茶でもいいの？
コーヒーやお茶にも水分は含まれています。
ただし、カフェインを多く含む飲み物ばかりに偏るのはおすすめできません。
基本は、
💧水
🍵麦茶
🌿ルイボスティー
などを中心に飲むと安心です。
🌈DAZZLING GYMが
大切にしていること
DAZZLING GYMでは、
🏋️運動
🍚食事
😴睡眠
そして
💧水分補給
この4つが健康的なダイエットには欠かせないと考えています。
極端な方法ではなく、毎日の生活習慣を整えることが、リバウンドしにくい身体づくりへの近道です。
🎯まとめ
水を飲むだけで脂肪が燃えるわけではありません。
しかし、
✨身体の働きをサポートする
✨運動パフォーマンスを維持する
✨健康的な代謝を支える
ためには、とても重要です。
まずは自分に合った水分量を知り、こまめな水分補給を習慣にしてみましょう😊
📍相模原市中央区
📍淵野辺駅徒歩5分
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健康綺麗ダイエットブログ BY DAZZLING GYM
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【DAZZLING GYM(ダズリンジム)】は
『健康綺麗に楽しくダイエット』というテーマを掲げて
「運動」「休養」「栄養」の３つの軸を整えることで
”柔かくしなやかで美しい筋肉を育む”
ダイエットサポートをさせて頂いております。
トレーナーは元シルク・ド・ソレイユのアーティスト！
キックボクシングエクササイズや🥊✨ストレッチ🧘♀️なども織り交ぜて、豊富な経験と知識からあなただけのダイエットメニューを体力や筋力に合わせ作成するので、運動初心者の方や、ダイエット未経験の方でも安心してトレーニングができます🏃✨
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