💪 筋トレの「休憩時間」ってどのくらい？長すぎても短すぎてもダメ？
💪 筋トレの「休憩時間」ってどのくらい？
長すぎても短すぎてもダメ？
こんにちは😊
相模原市中央区・淵野辺駅から徒歩5分のDAZZLING GYMです✨
筋トレをしていると、
💭「次のセットまで何秒休めばいいの？」
💭「休みすぎたら効果がなくなる？」
💭「短い休憩で頑張った方が痩せる？」
そんな疑問を持ったことはありませんか？😊
実は、筋トレでは**「どのくらい休むか」も大切なポイント**なんです💡
今日は、運動初心者の方にも分かりやすく、筋トレの休憩時間についてご紹介します！
⏱️ 休憩時間は「目的」
によって変わる！
筋トレの休憩時間には、絶対的な正解があるわけではありません。
なぜなら、
🎯 筋力を高めたい
🎯 筋肉を大きくしたい
🎯 ダイエットしたい
など、目的によって適した休憩時間が変わるからです😊
💪 しっかり力を出したいなら
休憩も大切！
筋トレでは、1セット目で頑張れても、休憩が短すぎると次のセットで力を発揮できないことがあります。
例えば、
1セット目
💪 10回できた！
↓
休憩が短すぎる
😵 2セット目は5回しかできない…
ということも。
筋トレでは、「休まず頑張ること」＝「効果が高い」ではありません。
次のセットでもしっかり身体を動かせるように、必要な休憩を取ることが大切です✨
🔥 「休憩を短くすれば痩せる」
は本当？
ここもよくある勘違いです😊
休憩を短くすると、
💦 心拍数が上がりやすい
🔥 運動量を確保しやすい
というメリットがあります。
しかし、
休憩を短くすれば、それだけ脂肪が落ちる
というわけではありません。
ダイエットでは、
🥗 食事
🏋️ トレーニング
🚶 日常の活動量
😴 睡眠・休養
などを総合的に考えることが大切です🌿
🧘♀️ 運動初心者は「時間」より
身体の状態を見よう！
運動初心者の方は、
「60秒だから絶対に60秒！」
と数字だけにこだわる必要はありません😊
例えば、
😮💨 息が整ってきた
💪 次のセットに集中できそう
🧠 動きを意識できる
という状態になったら、次のセットへ進むという考え方も大切です。
逆に、
「まだ息が上がっている…」
「フォームが崩れそう…」
という状態なら、少し長めに休みましょう🍀
🏋️♀️ 重い種目ほど
しっかり休む！
スクワットやデッドリフトなど、大きな筋肉を使う種目では、身体への負担も大きくなります。
そのため、
🏋️♀️ 重い重量を扱う
⬇️
😮💨 しっかり休む
⬇️
💪 次のセットへ
という流れが重要です。
「休んでいる時間がもったいない！」
と思う必要はありません😊
休憩もトレーニングの一部と考えましょう✨
⏰ 迷ったら「1〜2分」を
ひとつの目安に！
運動初心者の方が一般的な筋トレを行う場合、まずは1〜2分程度をひとつの目安にしてみるのも良いでしょう。
ただし、種目や重量、体力、トレーニングの目的によって適切な時間は変わります。
大切なのは、
「何秒休むか」より「次のセットを安全に、質よく行えるか」
です😊
🌟 効率より「正しく続ける」こと
筋トレを始めたばかりの方ほど、
「もっと短時間で！」
「もっと追い込まないと！」
と頑張りすぎてしまいます💦
でも、ダイエットや健康づくりでは、
🌿 無理なく続ける
🌿 正しいフォームで行う
🌿 自分の体力に合わせる
ことがとても大切です。
1回のトレーニングで頑張りすぎるよりも、長く続けられる運動習慣を作っていきましょう😊
🏋️ 相模原で運動初心者向けの
パーソナルジムなら
DAZZLING GYMへ！
DAZZLING GYMでは、
✨ 「健康・綺麗・楽しくダイエット」
をテーマに、
🏋️ 運動
🥗 栄養
😴 休養
の3つを大切にしています。
完全個室のマンツーマンだからこそ、その日の体調や運動経験に合わせてトレーニングを調整できます😊
✅ 運動初心者歓迎
✅ 女性歓迎
✅ 完全個室マンツーマン
✅ 食事サポート
✅ ストレッチ
✅ キックボクシングエクササイズ
そしてトレーナーは、中高保健体育教員免許を持ち、運動指導歴25年以上。元シルク・ド・ソレイユアーティストです✨
「筋トレを始めたいけど、何をしたらいいか分からない…」
そんな方も、ぜひお気軽にご相談ください😊
🌈 今日のまとめ
筋トレの休憩時間は、
❌「短ければ短いほど良い」
ではありません。
大切なのは、
💪 次のセットでもしっかり動ける
🧘♀️ 正しいフォームを維持できる
😊 無理なく続けられる
ということ。
今日から筋トレをするときは、「休むこともトレーニングの一部」と考えてみてくださいね✨
健康的に、綺麗に、楽しく身体を変えていきましょう！
健康綺麗ダイエットブログ
BY DAZZLING GYM
相模原市JR淵野辺駅南口より徒歩5分のパーソナルジム
【DAZZLING GYM(ダズリンジム)】は
『健康綺麗に楽しくダイエット』というテーマを掲げて
「運動」「休養」「栄養」の３つの軸を整えることで
”柔かくしなやかで美しい筋肉を育む”
ダイエットサポートをさせて頂いております。
トレーナーは元シルク・ド・ソレイユのアーティスト！
キックボクシングエクササイズや🥊✨ストレッチ🧘♀️なども織り交ぜて、豊富な経験と知識からあなただけのダイエットメニューを体力や筋力に合わせ作成するので、運動初心者の方や、ダイエット未経験の方でも安心してトレーニングができます🏃✨
サービスは【オールインクルーシブ】スタイル♪
食事指導を含む、ウェア、タオル、ミネラルウォーター、シャワー、アメニティーなど、全てのサービスが全てのコースで受けられます！
駐車場もあるので矢部駅、古淵駅、相模原、橋本、町田からもご来店いただけます！
初めてのお客様にはカウンセリング、体験トレーニングを無料で受け付けておりますので一度遊びに来てみてください。
ダズリンジムは完全予約制のプライベートジムなので、まずは下記の「お問い合わせフォーム」よりご予約をお取りください。
【DAZZLING GYM(ダズリンジム)】詳細はホームページよりご確認いただけます。
【DAZZLING GYM / ダズリンジム】
▫️ホームページ
▫️健康綺麗ダイエットブログ
▫️お問い合わせフォーム
▫️住所
▫️インスタグラム
▫️公式LINE
