🧡「脂質＝太る」は間違い？ ダイエット中こそ知っておきたい脂質の選び方
🧡「脂質＝太る」は間違い？
ダイエット中こそ知っておきたい
脂質の選び方
「ダイエット中だから、脂質はできるだけ減らしています！」
そんな方、意外と多いのではないでしょうか？🤔
確かに脂質は、糖質やタンパク質と比べて1gあたりのエネルギーが高い栄養素です。
でも、
「脂質＝太る」
と考えて、極端に減らしてしまうのもおすすめできません。
大切なのは、
脂質をゼロにすることではなく、量と質を意識すること。
今回は、ダイエット中に知っておきたい「脂質」の基本について解説します✨
🥑 そもそも脂質って何？
脂質は、私たちの身体に必要な三大栄養素のひとつです。
🍚 炭水化物
🥩 タンパク質
🥑 脂質
脂質というと、
「揚げ物」
「お菓子」
「脂身」
などをイメージする方も多いと思います。
しかし、脂質にはさまざまな種類があり、食品によって特徴も違います。
つまり、
「脂質を摂るか、摂らないか」だけで考えないことが大切なんです😊
⚠️ 脂質を極端に減らせば痩せる？
ここはダイエットでよくある勘違いです。
脂質を減らすことで、結果的に摂取エネルギーが減れば体重が減ることはあります。
ただ、
「脂質を減らせば減らすほどいい」
というわけではありません。
ダイエットでは、
「何を抜くか」
だけではなく、
「必要な栄養を摂りながら、全体のバランスを整える」
ことが大切です。
🥜 脂質は「食品から摂る」
ことを意識
脂質を摂るなら、普段の食事の中で食品から摂ることを意識してみましょう。
例えば、
🥑 アボカド
🥜 ナッツ類
🐟 魚
🫒 植物油
など。
もちろん、これらも「たくさん食べればいい」ということではありません。
ナッツやアボカドなども、脂質を含む食品なので、食べる量には注意が必要です。
「健康に良さそうだから食べ放題！」
ではありません😂
🍰 意外と見落としやすい「脂質」
ダイエット中に気をつけたいのは、分かりやすい「脂身」だけではありません。
例えば、
🍰 ケーキ
🍪 クッキー
🍫 チョコレート
🥐 菓子パン
🍟 揚げ物
🍜 こってりした料理
などにも脂質が多く含まれることがあります。
特に、
「少ししか食べていないつもりなのに、脂質が重なっている」
ということがあります。
例えば、
朝：菓子パン
昼：揚げ物
間食：お菓子
夜：炒め物
となると、1日の中で脂質を含む食品が何度も登場します。
🍳 「脂質を減らす」より
「重ねない」
ダイエットでは、すべての脂質を避けるより、
脂質の多い食品が何個も重なっていないか？
を見るのがおすすめです。
例えば、
「今日は昼に揚げ物を食べたから、夜は焼き鳥にしよう」
「おやつにナッツを食べたから、夕食は脂質の少ないメニューにしよう」
というように、
1日の中でバランスを取る
という考え方です😊
🥗 ダイエットの食事は
「引き算」だけじゃない
ダイエットを始めると、
「ご飯を減らそう」
「油を抜こう」
「お菓子を全部やめよう」
と、どんどん食事を減らしてしまう方がいます。
でも、本当に大切なのは、
「何を減らすか」だけではありません。
🥩 タンパク質
🍚 炭水化物
🥗 野菜・食物繊維
🥑 脂質
など、必要な栄養素を意識しながら、自分に合った量に整えていくこと。
これが「健康綺麗に楽しくダイエット」につながります✨
💡 今日からできる「脂質チェック」
まずは難しい計算をする必要はありません。
今日の食事を振り返って、
☑ 揚げ物が何回あった？
☑ お菓子を食べた？
☑ 菓子パンを食べた？
☑ 脂身の多い肉を食べた？
☑ 脂質を含む食品が重なっていない？
このくらいからチェックしてみましょう😊
「脂質を食べない」ではなく、
「脂質の摂り方を考える」
この意識だけでも食事の選び方が変わってきます。
🌟 DAZZLING GYMの食事サポート
DAZZLING GYMでは、
「とにかく食べる量を減らしましょう」
という単純なダイエットではなく、
運動 × 栄養 × 休養
を大切にしています。
ダイエット初心者の方は、
「何を食べればいいの？」
「これは食べちゃダメ？」
「外食するときはどうすればいい？」
など、分からないことも多いですよね。
食事は毎日のことだからこそ、無理なく続けられる方法を見つけることが大切です😊
🧡 まとめ
脂質は、
「太るから全部カット！」
ではありません。
大切なのは、
🥑 脂質の種類を知る
🍽️ 摂りすぎない
🥗 脂質の多い食品を重ねすぎない
⚖️ 1日の食事全体でバランスを考える
こと。
ダイエットは「食べないこと」を競うものではありません。
必要な栄養を摂りながら、健康的に身体を変えていく。
それがDAZZLING GYMの考える、
「健康綺麗に楽しくダイエット」
です✨
📍 DAZZLING GYM
相模原・淵野辺駅から徒歩5分の完全個室パーソナルジム。
運動初心者・女性の方も大歓迎です😊
運動・栄養・休養を組み合わせて、無理なく続けられる身体づくりをサポートします。
健康綺麗ダイエットブログ
BY DAZZLING GYM
相模原市JR淵野辺駅南口より徒歩5分のパーソナルジム
【DAZZLING GYM(ダズリンジム)】は
『健康綺麗に楽しくダイエット』というテーマを掲げて
「運動」「休養」「栄養」の３つの軸を整えることで
”柔かくしなやかで美しい筋肉を育む”
ダイエットサポートをさせて頂いております。
トレーナーは元シルク・ド・ソレイユのアーティスト！
キックボクシングエクササイズや🥊✨ストレッチ🧘♀️なども織り交ぜて、豊富な経験と知識からあなただけのダイエットメニューを体力や筋力に合わせ作成するので、運動初心者の方や、ダイエット未経験の方でも安心してトレーニングができます🏃✨
サービスは【オールインクルーシブ】スタイル♪
食事指導を含む、ウェア、タオル、ミネラルウォーター、シャワー、アメニティーなど、全てのサービスが全てのコースで受けられます！
駐車場もあるので矢部駅、古淵駅、相模原、橋本、町田からもご来店いただけます！
初めてのお客様にはカウンセリング、体験トレーニングを無料で受け付けておりますので一度遊びに来てみてください。
ダズリンジムは完全予約制のプライベートジムなので、まずは下記の「お問い合わせフォーム」よりご予約をお取りください。
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